อัอัลมอนด์.vs เม็ดมะม่วงหิมพานต์

คือผมมีถั่วอินคาได้มาจากพี่รู้จักเพราะคุณค่ามันเยอะและราคาก็สูงกว่าทั่วไป แต่รสชาติมันยังเทียบไม่ได้กับพวกแอลมอล กับเม็ดมะม่วงหิมพานต์พอมีวิธีที่จะนำมาแปรรูป ไหมครับ เป็น น้ำพริกหรือ ใส่รสชาติต่างๆ เพ

อยากทราบ ประโยชน์และโทษ ของการบริโภค เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และ ถั่วอัลมอนด์ สามารถใช้ทานแทนอาหารซักมื้อนึง ในหนึ่งวันได้ไหมครับ (อาจจะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น) ? หรือเหมาะแค่ไว้ใช้ทานเล่นๆ ระหว่างมื