สูตรน้ำปั่นที่บำรุงสายตา สำหรับวัย 40+ ควรเน้นสารอาหารสำคัญ

🥕 สูตรที่ 1: แครอท + ส้ม + เมล็ดแฟลกซ์
ช่วยบำรุงจอประสาทตา ลดตาล้า
ส่วนผสม
แครอท 1 หัว (นึ่งสุกเล็กน้อย)
ส้ม 1 ลูก
เมล็ดแฟลกซ์ป่น 1 ช้อนชา
น้ำเปล่า / น้ำมะพร้าว ½ แก้ว
วิธีทำ
ปั่นทุกอย่างให้เนียน ดื่มวันละ 1 แก้ว
ประโยชน์
แครอท → เบต้าแคโรทีน เปลี่ยนเป็นวิตามิน A
เมล็ดแฟลกซ์ → โอเมก้า-3 ลดตาแห้ง

🥬 สูตรที่ 2: ผักโขม + กล้วย + นมอัลมอนด์
เพิ่มลูทีน ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
ส่วนผสม
ผักโขมสด 1 กำมือ
กล้วยหอม ½–1 ลูก
นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 แก้ว
เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (แช่น้ำก่อน)
วิธีทำ
ปั่นจนเนียน ดื่มช่วงเช้าหรือบ่าย
ประโยชน์
ผักโขม → ลูทีน & ซีแซนทีน
เมล็ดเจีย → โอเมก้า-3 บำรุงเส้นประสาทตา

🫐 สูตรที่ 3: บลูเบอร์รี + อะโวคาโด + โยเกิร์ต
ลดเสี่ยงตาพร่ามัว เพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ดวงตา
ส่วนผสม
บลูเบอร์รี ½ ถ้วย
อะโวคาโด ¼ ลูก
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ½ ถ้วย
น้ำผึ้งเล็กน้อย (ไม่ใส่ก็ได้)
วิธีทำ
ปั่นให้เข้ากัน ดื่มเย็น ๆ สดชื่นมาก
ประโยชน์
บลูเบอร์รี → แอนโทไซยานิน ช่วยการมองเห็นในที่แสงน้อย
อะโวคาโด → ไขมันดี ช่วยดูดซึมวิตามินบำรุงตา

⚠️ คำแนะนำสำหรับคน 40+
# เลี่ยงน้ำตาล
# ดื่มวันละ 1 แก้วก็เพียงพอ


@ ดื่มแล้วตาจะสวยชุ่มช่ำจิงๆนะค่ะ 
ด้วยรักและปราถนาดี