ออกกำลังกายวันเเรกตื่นเช้ามาปวดเนื้อปวดตัวมากค่ะ

จะลดความอ้วนเเต่ไม่เคยออกกำลังกาย เลยลองกระโดดตบก่อนเเล้วตามด้วยวิ่งอีกครึ่งชั่วโมง
ซิตอัพอีก50ที ลุกนั้งอีก 100 ตื่นมาปวดขาปวดตัวมากค่ะ
ถ้าวันนี้ทำอีกจะปวดกว่าเดิมใหมค่ะ?? รบกวนผู้เชี่ยวชาญหรือผู้รู้บอกหน่อยนะค่ะ