วิ่งแล้วปวดขา

สวัสดีค่ะ คือตามหัวเรื่องเลยค่ะ คือว่าเราเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ แล้วเพิ่งเริ่มวิ่ง ทุกวันนี้เราวิ่งที่สวนสันติภาพ
ก็เราอยากรู้วิธีวิ่งที่ถูกต้องน่ะค่ะ เพราะเราคิดว่า เราวิ่งผิดวิธี(หรือเป็นอย่างงี้อยู่แล้วสำหรับคนวิ่งแรกๆ) คือจะปวดขามาก แล้วก็เจ็บใต้หน้าอกขวา(น่าจะซี่โครงหน่ะ) วิ่งได้แปปเดียวก็จะเหนื่อยมากๆ ขาก็จะปวดเกร็ง แบบบางทีเราก็ท้อไง คือ คนที่ไปวิ่งที่นั่นวิ่งได้ติดต่อกัน เราแปปเดียวก็เหนื่อยมาก ทำให้เราเริ่มท้อน่ะค่ะ อยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆ ^^' รบกวนด้วยน่ะค่ะ