อยากลดพุง กินคาร์บแค่ ขนมปังวันละแผ่น น้อยไปมั้ยคะ

สูง 168 หนัก 49 อายุ 22
มีลูกแล้วค่ะ เลยทำไห้มีไขมันเกาะตรงพุงและข้างๆ
ส่วนอื่น แขนขา ไม่มีปัญหา

ปกติเปนคนออกกำลังกาย อยากทราบว่า
ถ้าต่อยมวย 1.30 ชม. จันทร์ พุท ศุกร์
ควรจะทานโปรตีนเท่าไหร่ดีคะ
หรือว่าทานเวย์ไปเลยหลังออกกำลังกาย
แต่กลัวว่าทานไปนานๆแล้วมันจะสะสม
ถ้าทานพวก ไก่ ไข่ จะต้องทานมากน้อยแค่ไหนคะ

ส่วน อ. กับ พฤ. ออกกำลังกายเบาๆ ส่วน ส. อ. พักอ่ะค่ะ

เพราะช่วงนี้อยู่บ้านก้อเวทเทรนนิ่ง เยนไปต่อยมวย
เช้าทานพวกสมูทตี้ ส่วนผสมก้อ กล้วยหอม 1 ลูก ปวยเล้ง แอปเปิ้ล กีวี่ พาสลี่ อ่ะค่ะ
กลางวันบางทีทานหนมปัง กะเนยถั่ว ก่อนออกกำลังกาย2 ชม. ทานแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
ออกกำลังกายเสดทานไข่2ฟอง บางวันก้อทานสมูทตี้ต่อ
เลยไม่รู้ว่าเพียงพอหรือป่าว


คือซื้อหนังสือทำสมูทตี้มาอ่ะค่ะ ในสูตรเค้าใช้เวลา 2 อาทิตย์
ทานสมูทตี้แทนข้าวเช้า เย็น
แต่ถ้าออกกำลังกายด้วย กลัวร่างกายจะรับไม่ได้
กลัวโอเว่อเทรนนิ่งอ่ะค่ะ

ทราบมาว่าถ้างดแป้งนั้นไม่ได้
แต่ถ้าทานแค่ขนมปังวันละแผ่น+กล้วยหอม2-3ลูกนี่ พอมั้ยคะสำหรับคาร์บ

สรุปคืออยากทราบว่า
1. ต่อยมวย 1.30 ชม. จ. พ. ศ. ต้องทานโปรตีนมากเท่าไหร่คะ
(พวกอาหารสดอ่ะค่ะ อกไก่ ไข่)

2.หรือว่าทานสมูทตี้ตอนเช้า กลางวันหนมปังแผ่นเดียว/หรือข้าวมื้อเดียว
ก่อนออกกำลังกาย2ชม. แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
หลังออกกำลังกาย ทานเวย์/ไข่2ฟอง
ต่อด้วยสมูทตี้1แก้ว จะน้อยไปมั้ยคะ

3. ถ้าไม่อยากทานเวย์ จะต้องทานพวกอกไก่ ไข่ เท่าไหร่ดีคะ
ถึงจะพอ

พิมเยอะไปหน่อยขอโทดทีนะคะ พิมเอง งงเอง อาจจะวนไปวนมาหน่อย
แต่รบกวนหน่อยยนะคะ  ปล.หรือใครมีเทรนนิ่ง หรือนักโภชนาการที่เก่งๆ
ช่วยแนะนำทีนะคะ ปวดหัวมากเลย ขอบคุนมากคะ

ส่วนตอนเยนก้อไข่ กับสมูทตี้ อย่างนี้น้อยไปมั้ยคะ