ปรึกษาการควบคุมอาหารหน่อยครับ

ผมน้ำหนักค่อนข้างเยอะแล้ว 95 kg สูง 185 รู้สึกว่าอึดอัดไม่กระฉับกระเฉง เลยตั้งใจจะเอาน้ำหนักลง10 kg เลยจะควบคุมการกินซ่ะหน่อย โดนตาม App ที่โหลดมาให้ผมทานที่ประมาณ 1700 kcal .คำถามคือ

ถ้าผมชอบทานชานมหรือน้ำอัดลมมาก ประมาณว่า1วันต้องมี 1-2แก้ว  แบบนี้ผมขอจัดน้ำอัดลมเหมือนเดิมแต่ลดเหลือแก้วเดียว และคุมอาหารอื่นแทนได้มั้ย
เพราะบางคนต้องบอกให้เลิกทาน หรือ ห้ามเพราะน้ำตาลเยอะ

ส่วนออกกำลังกายก็มีบ้าง ประมาณ 3 ครี้ง/ week คร่ั่งละ 30 นาที