ขอเทคนิคการลดต้นขากับก้นทีครับ

ตามหัวข้อเลยอ่ะครับ อยากได้เทคนิค หรือ การทำท่าอะไรต่างๆก็ได้ครับ ถ้ามีแบบที่ได้ผลเร็วยิ่งดีเลยครับ อยากใส่กางเกงทรง สกินนี่ สวยๆ ทุกวันนี้ผมก็ปั่นจักรยานทุกวันอ่ะครับ แต่อยากได้ท่าที่เน้น การลดโดนเฉพาะตรงก้น กับต้นขาเยอ่ะครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ