ขอท่าออกกำลังกายตัวเปล่าที่ผลาญพลังงานเยอะๆ ในเวลาอันสั้นที่สุดหน่อยครับ

คือ ช่วงนี้งานยุ่งมาก เลิกงานเย็น จนไม่มีเวลาไปวิ่ง ไปฟิตเนส หรือไปเตะบอลเลยครับ
เกือบๆ 4 เดือนแล้ว ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เลิกงาน กลับบ้าน กินข้าว พักผ่อน
นน. ขึ้นมากเลยครับ จาก 75 ไปเป็น 81-82 กิโลกรัมแล้ว รู้ตัวอีกทีพุงย้วยมากองบนเข็มขัดแล้ว
มีเวลาว่างน้อยจริงๆครับไม่เกินวันละครึ่งชั่วโมง ช่วงนี้ฝนตกด้วยไปไหนก็ลำบาก อุปกรณ์ก็ไม่มี
อยากได้วิธีออกกำลังกายแบบตัวเปล่าแรงๆหน่อยครับ