มีวิธีตรวจวัดความดันเลือด หรือสร้างเครื่องมือวัดความดันเลือดด้วยตัวเองอย่างง่ายๆบ้างไหมครับ

ตามหัวข้อกระทู้ครับ ความดันผมขึ้นๆลงๆคุมยากมาก
ขี้เกียจไปให้หมอตรวจบ่อยๆ เป็นคนผอมสูงแต่ดันทะลึ่งความดันสูง
สังเกตตัวเองได้เวลาความดันขึ้นจะเวียนหัว
มีวิธีอะไรวัดความดันด้วยตัวเองไหมครับ
ห้ามบอกว่าห้ามกินข้าวขาหมูนะครับ