ไตรกลีเซอไรด์สูง+ไขมันพอกตับ ถามวิธีปฏิบัติตัวครับ

ไปตรวจสุขภาพประจำปีมา ผลไขมันในเลือดสูงไปเยอะเลย

Triglyceride 299 (เกณฑ์ปกติ <150)
Cholesterol 236 (เกณฑ์ปกติ <200)
LDL-Cholesterol 175 (เกณฑ์ปกติ <100)

นอกจากนี้อัลตร้าซาวด์ยังเจอไขมันพอกตับด้วย

ปกติ จขกท. เป็นคนไม่ได้ออกกำลังกายเลย สูง 162 หนัก 60
ทำงานนั่งโต๊ะ นอนดึก (ตี 1-3) ตื่น 7 โมง
กินอาหารเยอะ มีเบิ้ลเกือบทุกมื้อ
ตอนนี้คิดว่าต้องเปลี่ยนตัวเองแล้วครับ ต้องกินให้น้อยลง เบื้องต้น ลดจาก 2 จานเหลือ 1 พอ
แล้วก็ต้องออกกำลังกายด้วย

ขอสอบถามดังนี้ครับ
1. อาหาร ลดเนื้อสัตว์ กับอาหารประเภทแป้ง ทานพวกปลา ไก่ ที่ไม่มีไขมันแทนหมู เนื้อ ใช่ไหมครับ มีอาหารแบบไหนที่แนะนำให้ลดหรือทานเป็นปกติไหม
2. การทานน้ำมันปลา จะช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ โดยไม่ส่งผลต่อตับได้ไหมครับ (เป็นไขมันพอกตับอยู่) หรือควรทานอาหารเสริมตัวไหนแทน
3. เริ่มออกกำลังกายอย่างไรดีครับ เช่น วิ่ง สควอตช์ ฯลฯ คือผมไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่คิดว่าจะไปสมัครฟิตเนสแถวออฟฟิศแล้วเล่นทุกวันหลังเลิกงานครับ

ขอบคุณมากครับ