เวทหน้าอกแล้วเส้นยึดบริเวณใต้รักแร้ ควรยืดเส้นยังไงดีครับ เส้นยึดมาเป็นอาทิตย์ละ

เวทหน้าอกท่า Pec Fly สงสัยเล่นหนักไปลงแรงไปมั้งครับ
ทำให้บริเวณใต้รักแร้ซ้าย (หน้าอกด้านข้าง) กดแล้วเจ็บ
เลยยกแขนขึ้นได้ไม่สุดเลยครับ ถ้าฝืนจะเจ็บ วิดพื้นยังไม่ได้เลย
พยายามยืดเส้นโดยค่อยๆดันแขนขึ้นตรงมาเป็นอาทิตย์แล้วไม่ค่อยดีขึ้นเลย

มีท่ายืดเส้นแนะนำมั้ยครับ รึว่าแก้ไขอย่างไรดี ขอบคุณครับ