อยากลดหุ่นแต่กินโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์จากนมวัวแล้วสิวขึ้น

คือเราเห็นในโซเชียล เว็บ ทูยูป หมอ บอกว่านมวัวไม่ดี ดื่มนมวัวแล้วสิวขึ้น เสี่ยงเกิดโรค ไม่เหมาะกับมนุษย์ (เราสิวขึ้นนะแต่ขึ้นน้อย ผิวเป็นแบบผสมไม่มันไม่แห้ง) เราเป็นคนที่ชอบดื่มนมวัวมาก โยเกิร์ตนมวัว

.

คือเราอายุ13สูง170กว่าๆ แต่น้ำหนัก67-68 อยากทราบว่าถ้าอยากลดหุ่นให้ถูกวิธีไม่โยโย่อายุเท่านี้ควรทำยังไงบ้าง รู้สึกว่าตัวเองตัวใหญ่ขาเบียดมากค่ะ ใส่เสื้ออะไรก็ไม่ค่อยมั่นใจเลย 2-3เดือนก่อนหนัก72-73แล้ว

ใช้แล้วเป็นยังไงคะ รอยสิวจางลงมั๊ย

ต้องการโปรตีนแหล่งอื่นนอกจากอกไก่อ่ะค่ะ ไม่ทราบว่านมวัว(1กล่อง)กับโยเกิร์ต(ไขมัน0%) อันไหนโปรตีนเยอะกว่ากันคะ