ขอตัวช่วยให้ถ่ายทีค่ะ ไม่ถ่ายมา4วันแล้วTT

ปกติตอนเย็นเราจะทานมะละกอ ก้จะขับถ่ายดี วันเว้นวันเป็นประจำ
แต่ตอนนี้ต้องเปลี่ยนเวลาเลิกงาน กลับบ้านช้ากว่าเดิมทำให้ตลาดที่ขายมะละกอหมดเกลี้ยง
เราเลยต้องพึ่งเซเว่นใกล้บ้าน คือ ทานนมแอคเทียกับกล้วยหอม บางวันก้โยเกิร์ตกล้วยหอมบ้าง
นมเปรี้ยวอย่างเดียวบ้าง  แต่... นี่ก้ปาไป4วันแล้วยังไม่ออกแต่อย่างใด ไม่ปวดด้วย ไปนั่งมาเป็นชั่วโมงๆก้ไม่มีทีท่าจะออก

ตอนนี้พุงยื่นอึดอัดมาก ไม่อยากพึ่งยาระบายขอคำแนะนำด้วยค่ะ
**ปกติทานมะม่วงดิบ มะม่วงเปรี้ยวตอนกลางวันหลังทานข้าวกลางวันทุกวันน้ะค้ะ เพราะชอบทานเปรี้ยวๆ**
**พวกเนื้อหมูก้ไม่ค่อยทานเท่าไหร่ กลางวันทานแต่เกาเหลาไก่ค่ะ  น้ำก้ทานวันละ1.5ลิตรทุกวันนะคะ **
สงสัยมากๆทำไมไม่ออก ??

เสาร์นี้วันหยุดว่าจะลองเม็ดแมงลักอีกทางนึง

ใครมีวิธีไหนทำแล้วได้ผลแนะนำด้วยค่ะ ^^