เกี่ยวการการวิ่ง ถูกหรือผิด

เป็นคนชอบวิ่งออกกำลังครับ แต่มีข้อเสียคือไม่อึดพอที่จะวิ่งอย่างต่อเนื่องได้ถึง 30 นาที หรือมากกว่านั้น
ยกตัวอย่างนะครับ
- เวลาจะวิ่งก็จะเริ่มเดินเร็วๆก่อน สัก 5 นาที
- แล้ววิ่งเหยาะๆ 10-15 นาที  ก็จะหายใจไม่ทันแล้ว เหนื่อย
- เปลี่ยนเป็นเดินเร็วๆ ประมาณ 300 เมตร แล้ววิ่งแบบสปีดเลย 300 เมตร ( repeat ไปเรื่อย)
คำถามคือ การวิ่งแบบนี้ช่วยเรื่องการเบิร์นได้ไหมครับ
เคยลองวิ่งเหยาะๆไปเรื่อยๆ พอถึงระดับหนึ่งก็ไม่ไหวแล้ว ไม่เกิน 1.5 ก.ม.