กินน้อนออกกำลังกายน้ำหนักไม่ลดทำไง

ทุกคนๆอยากมีหุ่นดีๆใช่ใหมผมก็เป็นหนึ่งในนั้น
ตัวผมนั้นสูง 185 หนัก 80 รูปร่างน่าจะพอเดาออกใช่ใหมครับท้วมๆอ่ะ ผมก็หาทางออกเรื่อง น้ำหนักแต่ไม่ประสบผลสำเร็จสักที เริ่มศึกษาจากในเน็ต อดอาหารบ้าง ออกกำลังกายด้วย บางทีก็ท้อน่ะ แต่ก็ยังดำเนินตามแผนต่อไป
วันๆผมก็ทำประมาณนี้
ผมเป็นคนที่ไม่ได้กินข้าวเช้า กาแฟแก้วเดียว
ตอนเที่ยงก็ข้าวกล่อง
เลิกงานออกกำลังตามyoutube สามสิบนาทีบ้าง ห้าสิบบ้างตามอารมณ์
ตอนเย็นก็ข้าวกล่อง
ขนมห่อตามวันจุกๆจิกๆนี่ไม่แตะครับ
แต่น้ำหนักไม่เคยลงสักที ถ้านับแคลโลลี่ก็ ประมาน900-1000

หรือว่าเป็นเพราะข้าวเย็น แต่ก็ไม่ได้กินเยอะอะไร เพราะควบคุมอยู่
ครอบครับที่ผมอยู่ด้วยกินเข้าวตอนเย็นกัน ถ้าไม่กินก็เกรงใจ
ก็อยากจะหาวิธีที่กินข้าวเย็นได้แล้วหุ่นดี พอจะมีใหม
ผมก็อยากจะฟิตไวๆบ้าง อยากดูดีบ้าง ขอขอบคำแนะนำล่วงหน้าเลยขอบคุณครับ