ขอคำแนะนำค่ะ เป็นคนน้ำหนักน้อย แต่ดูหนัก60กว่ากก. ลดแบบไหนให้ได้ผลจริงดีคะ

ก่อนอื่นต้องขออธิบายก่อน เป็นคนสูงไม่มากค่ะ 153 ได้ หนัก 50 กก.
เมื่อคำนวนตามเกณฑ์ก็จัดว่าอ้วน แต่ตัวเราจริงๆไม่ได้อ้วนเบอะบะ เรามีพุง แต่ดีที่เป็นคนมีหน้าอกเลยทำให้ดูพรางพุงไป
แต่ต้นแขนใหญ่มาก ต้นขาด้วย แต่ข้อมือข้อเท้าเล็กมากกก

ซึ่งปัญหาคือเมื่อเทียบกับคนอื่นที่สูงพอๆกัน ที่เค้าหนัก 50 กก.เท่าเรา
เราเหมือนคนหนัก60เลยอะค่ะ คือเครียดมาก

เราเคยเต้น t25 ไปเมื่อปิดเทอมครั้งก่อน เต้นแล้วก็ดูลดนะ ดูกระชับ แต่ไม่ผอมอะค่ะ
ดูกระชับ แต่ไม่ผอมลงเลย แบบที่เค้าบอกๆกัน

ซึ่งตอนเปิดเทอมก็เว้นช่วงไป จะว่าอ้างก็ได้ค่ะ อันนี้ยอมรับผิดเอง คือกลับมาถึงบ้านก็ 6 โมงเย็นแล้ว อาบน้ำกินข้าว อ่านหนังสือ ทำงานก็หมดไปอีกวัน
ไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ

แล้วมาตอนนี้ก็ปิดเทอมอยู่ค่ะ ก่อนไปเรียนซัมเมอร์ก็กลับมาเต้น t25 ไปประมาณ 2 สัปดาห์ จนถึงตอนนี้ซัมเมอร์เปิดเทอม ก็เต้นได้แค่บางวันค่ะ
ก็เช่นเคยค่ะ ดูกระชับ แต่ไม่ผอมตัวเล็ก แต่ปิดเทอมนี้ เรากินอาหารเสริมช่วยด้วย หรือที่เรียกว่ายาลดนน.แหละค่ะ
มันก็ทำให้เราถ่ายค่ะ แต่ไม่ได้ทำให้ไม่หิว
รู้สึกผิดกับตัวเองที่กิน พยามตัดใจไม่กิน ซื้อมา3กล่อง ยังกินไม่ถึงกล่องเลยค่ะ ไม่อยากทำร้ายตัวเอง แต่ไม่มีทางออก
ตอนนี้ก็ไม่ได้กินค่ะ เซงๆ ถึงหยิบมากิน

รู้ว่าเป็นคนอ้วนที่มีปัญหาไขมันเยอะ ไม่มีกล้ามเนื้อ เพราะไขมันพื้นที่เยอะแต่นน.เบา เลยทำให้ตัวใหญ่
แต่ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกายยังไงดีค่ะ พฤติกรรมการกินเรากินไม่เยอะนะค่ะ แต่ที่บ้านไม่สนับสนุนเรื่องลดความอ้วนอะค่ะ
เวลาเราเลือกกินเค้าจะบ่นมาก ก็จะมีกลางวันที่กินยำค่ะ
หรืออีกอย่างคือพันธุกรรม คือบ้านฝ่ายพ่อเราเป็นคนน้ำหนักเยอะกันน่ะค่ะ แบบเยอะมากจริงๆ พ่อมีพี่น้องสี่คน อ้วนเกือบ100-100กว่ากก. ทุกคนเลยค่ะ

กระทู้นี้อาจจะยาวหน่อยนะคะ แต่มันทุกข์ใจจริงๆค่ะ
ขอคำแนะนำด้วยนะคะ
ขอบคุณค่ะ

แก้ไขคำผิดค่ะ**