4 ท่าโยคะที่ช่วยผ่อนคลายอาการปวดและเมื่อยล้าจากการทำงาน

กระทู้สนทนา

การทำงานนั่งโต๊ะในสำนักงานหรือการที่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ  ส่งผลทำให้เกิดอาการปวด เมื่อยล้าในหลายจุดของร่างกาย เช่น ต้นคอ กระดูกสันหลัง แขน และยังส่งผลให้เกิดความเครียดอีกด้วย วันนี้เรามี 10 ท่าโยคะ ที่จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายหลังการทำงานมาทั้งวัน
1.    Neck Stretches
การจ้องมองคอมพิวเตอร์หรือการก้มหน้าดูโทรศัพท์มือถือทำให้เกิดอาการปวด เมื่อยล้าต้นคอ ท่านี้ช่วยผ่อนคลายการยึดของเส้นบริเวณต้นคอได้  ท่านี้ทำได้โดยการนั่งสบายๆ เอียงศีรษะไปซ้ายหายใจเข้าลึกๆ และเอียงไปทางขวาช้าๆหายใจเข้าลึกๆเช่นกัน

2. Cat/Cow
ท่านี้ช่วยในการผ่อนคลายกระดูกสันหลังที่เมื่อยล้าและยังส่งผลดีต่อหมอนรองกระดูกด้วย เริ่มต้นด้วยการคุกเข่า เอามือวางลงบนพื้นเสมอกันทั้งสองข้าง โกร่งหลังขึ้นไปพร้อมกับก้มศรีษะลงและหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นแอ่นหลังและแขงนคอขึ้นพร้อมกับหายใจออกลึกๆ

3. Seated Side Stretch
ท่านี้ช่วยผ่อนคลายในหลายๆส่วนของร่ายกาย เริ่มโดยนั่งแยกขาทั้งสองข้าง จากนั้นงอขาซ้ายเข้ามาข้างหน้า เอียงตัวไปทางขวาและใช้มือซ้อยแตะกับขาขวา ส่วนแขนขวาวางนาบกับพื้นข้างหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับอีกด้าน

4. Child’s Pose
ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลัง ต้นแขน และลำคอ ทำได้โดยการคุกเข่าลงกับพื้น จากนั้นโน้มลำตัวไปข้างหน้าแนบกับพื้นแขนทั้งสองข้างวางนาบตรงไปข้างหน้า หายใจเข้าออกลึกๆ