ช่วยดูตารางการเล่นเวทให้หน่อยครับ

ผมเล่น6วัน ที่ฟิตเนสเค้าปิด1วัน ต่ออาทิตย์ แนะนำตารางเล่นเวทหน่อยครับ

พึ่งจะสนใจการเล่นเวทฮะ รู้สึกว่าข้างที่ถนัดร่างกายจะใหญ่กว่า เลยอยากทราบวิธีการบริหารครับ ขอบคุณครับ :)

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ

คือเราเป็นคนผอมมาตลอด น้ำหนักขึ้นยาก เลยอยากลองด้วยวิธีเวทและปรับเรื่องการกินด้วย ตารางของเราคือ จันทร์ Goblet Squat 12X3 Romanian Deadlifts 12X3 Glute Bridges 15X3 Kettlebell Swings 15X3 Wall S

อยากได้ตารางเวท แบบ 5 วันต่อ สัปดาห์ ครับ วันละส่วนอยากให้พี่ๆช่วยจัดตารางให้หน่อยครับ ( ส่วนตัวอยากได้หุ่นแบบวินดีเซลครับ )

อยากรู้ว่าเพื่อนๆยกเวทกี่ปอร์นฮะ ยกสลับซ้ายขวาขึ้นลง ของผมข้างละ 15 ปอร์นฮะ เพื่อนๆล้ะ?