ช่วยดูตารางการเล่นเวทให้หน่อยครับ

สงสัยค่ะ คือเราเพิ่งเข้าวงการเวทเทรนนิ่ง เล่นมาได้ 2 เดือน กำลังศึกษาหลายๆอย่างทั้งรูปแบบการเล่น หลายๆแนว และศึกษาสภาพร่างกายเราด้วย แต่ไม่วายแอบสังเกตุคนอื่นด้วย อยากหาเพื่อนคุยที่เป็นสาวๆแอคทีฟเกิรล

อยากทราบว่าถ้าเล่นเวทแล้วกลับบ้านมาต่อT25 นี่จะหนักไปมั้ยฮะ? ปกติก่อนเวทก็จะวิ่ง15นาที เวทเสร็จก็ลงมาวิ่งต่อ 20 นาทีฮะ

ผมเล่น6วัน ที่ฟิตเนสเค้าปิด1วัน ต่ออาทิตย์ แนะนำตารางเล่นเวทหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ :):):)

ผมเพิ่งเริ่มต้นไม่ทราบเลยครับว่าจะฝึกอย่างไรดี ไปเจอโปรเเกรมตารางฝึกนี้ของplanforfitมาอยากถามว่า ถ้าเล่นตามโปรเเกรมนี้ตั้งเเต่สัปดาห์เเรกจนครบปีเลยเหมาะไหมสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นเวทมาก่อนเลยครับ http:/

ผมอายุ 16 ปี สูง 174 หนัก 64 // เคยเล่น พวก Calisthenic มาเเล้ว เเต่มันไม่ใหญ่ เเค่กระชับเลยกะว่าจะไปเล่น ฟิตเนส เเทน ช่วยจัดตารางเวทให้ผมหน่อยครับ // เเบบ 4 วันต่อสัปดาห์ ว่าควรเล่นกล้ามเนื้อส่วนใหน

พึ่งจะสนใจการเล่นเวทฮะ รู้สึกว่าข้างที่ถนัดร่างกายจะใหญ่กว่า เลยอยากทราบวิธีการบริหารครับ ขอบคุณครับ :)

อยากขอคำแนะนำและตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับคนผอม ตารางลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วน ตารางอาหารทั้งของคนเล่นเวทและลดน้ำหนักหน่อยครับ