ช่วยดูตารางการเล่นเวทให้หน่อยครับ

ตารางเวท เเบบนี้ใช้ได้ไหมครับ ผมเป็นมือใหม่ไม่ค่อยมีความรู้สักเท่าใร

ผมอายุ 26 ปี สูง 177 เดิม น้ำหนัก 82 kg เริ่มออกกำลังกายแบบงูๆปลาๆ ตั้งแต่ มี.ค. 57 ที่่ผ่านมา นี่คือภาพก่อนเริ่มต้น โดยวิ่งสายพาน 30-45 นาที/วัน + เวทเทรนนิ่งตาม app cafe fitness pro ของโค้ชแมคเคอเร