สอบถามเรื่องวิ่งสุขภาพ

คือผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายสักเท่าไหร่ ทำงานเป็นกะ ถ้าเข้าทำงานกะเช้าจะออกกำลังช่วงเย็นๆ ถ้าเข้าทำงานบ่าย จะออกกำลังช่วง 7-8 โมงเช้าแต่การออกกำลังจะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน มี 2 เครื่อง แต่ละเครื่องออกเป็นเซตๆละ40 ครั้ง ประมาณ 30 นาที ทุกวัน แต่ออกกำลังแบบนี้ เหงื่อออกทุกทีเลยครับ แต่ผมอยากวิ่ง..จะสอบถามว่า ถ้ามีเวลาวิ่งสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งๆละ20-30 นาที เพิ่มจากการออกกำลังที่บ้านทุกวัน จะมีผลต่อสุขภาพไหมครับ และสามารถลดโรคความดันโลหิตสูงกับเบาหวานได้หรือไม่
ปล.ก็อยากออกกำลังเป็นรูปแบบการออกข้างนอกบ้างครับ