สอบถามผู้รู้แนะนำการออกกำลังกายเพิ่มเติมหน่อยคะ ???

ตอนนี้กำลังเริ่ม...ออกกำลังกายคะ
คือจะพยายามออกให้มากสุด 20-30 นาทีต่อวัน เพื่อให้ร่างกายปรับตัวก่อนแล้วค่อยเพิ่มทีเรื่อยๆ
(หรือถ้าผู้รู้ควรออกให้ได้ผลที่สุดกี่นาทีคะ)
ที่เราออกก็ตามช่องทาง Youtube (BeFit) (FitnessBlender) (Blogilates) ประมาณนี้ หรือไม่ก็เล่นฮูล่าฮุกแทน
แล้วก็เปิดเพลงสากล เพลงแดนซ์ไปด้วย...
แล้วเรื่องอาหารการกิน...เรากิน Chia seed แช่ในน้ำในนมหรือน้ำผลไม้
hampseed เค้าบอกว่ามันเป็นไขมันของพืช เราใส่โรยกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
แล้วก็จะไม่กินของทอด...เน้นไม่กินแป้งสักเท่าไหร่ แต่มื้อเช้าเราต้องกินพวกขนมปังอ่ะ เพราะเราเรียนเช้าเลยต้องเร่งรีบ
มื้อกลางวัน เราก็กินข้าวนะเพราะไม่งั้นจะไม่มีแรง แต่ก็พยายามไม่กินของทอด
พยายามกินกับข้าวที่ต้มๆอ่า แต่มีน้อยมาก แต่ก็ต้องกิน ปรับตัวเองใหม่หมดเลย
มื้อเย็นเราทำซุปไก่ หรือไม่ก็ต้มจืดวุ้นเส้น หรือไม่ก็กะหล่ำหลีต้มจืด แต่ไม่กินแป้งหรือข้าวนะมื้อเย็น
ถ้าช่วงดึกเราปรับตัว...หรือยังหิวอยู่ เราก็กินโยเกิร์ตโรย hampseed อ่า
ตอนนี้เราเริ่มหันมาดูแลตัวเองแล้ว... กินอาหารเสริมบำรุงไปด้วย แต่ไม่ใช่ยาลดความอ้วนนะ
ใครมีคำแนะนำช่วยแนะนำวิธีที่สามารถลดได้ด้วยนะคะ มาแชร์กันนะคะ