วิธีดีท็อกซ์ลำไส้ วิธีไหนได้ผลดีบ้างคะ?

ปกติเป็นคนที่ถ่ายยากมากๆเลยค่ะ มะละกอเอย อะไรเอยที่ว่ากินแล้วถ่ายดี ก้ยังท้องผูกอยู่ค่ะ
แล้วรู้สึกว่าพุงป่องๆ  เคยทำดีท็อกซ์ลำไส้สูตร โยเกิร์ต นม น้ำ้ผึ้ง มะนาว แต่ก็ยังไม่ได้ผลเลยค่ะ
เพื่อนๆพอจะมี สูตรหรือวิธีไหนบ้างคะที่ได้ผล และทำให้ถ่ายง่าย
ขอบคุณค่ะ