ผมปวดตรงช่วงต้นคอมากเลย ขอคำแนะนำหน่อยครับ :'(

เริ่มมีอาการตั้งแต่แบกกระเป๋าหนักประมาณ 10 กิโลกรัมลงจากภูกระดึงเมื่อประมาณ 4 ปีก่อนครับ หลังจากนั้นมาเวลาผมนั่งนานๆ ช่วงต้นคอจะปวดเมื่อยมาก จนทำให้ผมต้องสบัดคอ ไม่ก็เอียงคอให้มันดัง"ก๊อก"อยู่บ่อยๆ บวกผมเรียนทางด้านคอมฯมาทำให้หลักเลี่ยงการนั่งนานๆไม่ได้ด้วยครับ เลยทำให้กังวลว่าพอแก่ตัวไปกลัวจะเป็นโรคกระดูกเสื่อม มีวิธีแนะนำ คำแนะนำ หรือที่รักษาไหมครับ ผมกังวล+รำคาญมันมากจริงๆ ขอบคุณครับ