รบกวนช่วยดู-คำนวณแคลอรี่ ให้หน่อยครับ

มื้อกลางวัน : กินข้าวแกงตลอดเลยครับ ข้าวแกงประมาณกี่แคลอรี่หรอครับ



เกิน 1,000 แคลอรี่ไหมครับ ชอบกินร้านนี้มากและให้เยอะพอสมควร แล้วควรกินมื้อเช้ากับมื้อเย็นอย่างไรดี หากต้องการให้ได้ 1,800 ต่อวัน

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น(ยี้ห้อCubic)ทาถั่วบด

มื้อเย็น : ขนมปังโฮลวีต 2แผ่นทาถั่วบด + บล็อคโคลี่ + ฝักทอง อย่างละ 200 กรัม

มื้อเช้ากับมื้อเย็นกินแบบนี้โอเคไหมครับ

ปล.มีงบประมาณวันละ100-200 บาทครับ บ้านอยู่ใกล้ Big C และตลาดครับ