ช่วยออกแบบตารางซ่อมปั่นเสือภูเขาก่อนแข่งหน่อยครับ

กระทู้คำถาม

จักรยาน จักรยานเสือภูเขา จักรยานเสือหมอบ

ผมปั่นจักรยานมาเกือบปีแล้วครับ ว่าจะลองลงแข่งปั่น (ไม่ได้หวังแชมป์หรืออะไรแค่อยากทดสอบตัวเอง) เหลือเวลาซ้อมประมาณ 1 เดือน ระยะทางที่แข่ง 45 กิโลเมตร ภายใน 2 ชั่วโมง โดยปกติแล้วผลออกทริป 50 กิโลเมตร ใช้เวลาปั่น 2 ชั่วโมง แต่มีพักนะครับครึ่งละ 25 อยากให้พี่ๆผู้รู้ช่วยออกแบบตารางซ้อมปั่นให้หน่อยครับ อาทิตย์ 1 ว่างปั่นประมาณ 4 วันครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ