รบกวนผู้รู้มาตอบหน่อย

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา
เราอยากสอบถามผู้รู้จริง ๆ มาตองเราหน่อย
เราเคยเป็นคนอ้วนมาก และเราอยากผอมเลยออกกำลังกายกินอาหารคลีน
ตอนนี่เราผอมแล้ว เราสูง 175 หนัก 55 แต่กล้ามเนื้อเรายังเหลวอยู่ เราอยากทราบถึงวิธีการกินและออกกำลังกายที่ถูกต้อง หรือเล่นเวทที่ถูกต้อง ว่าเราควรกินอะไรยังไงเท่าไหร่ต่องัน และออกกำลังกายแบบไหนยังไง
รบกวนผู้รู้มาตอบและจัดตารางเล่นเวทกับการกินให้เราหน่อย

ขอบคุนค่ะ