ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนปั่นหรือออกกำลังกาย

รถเพิงล้มเมื่อกี้ รถเฉี่ยว มีแผลที่หน้า ขา เข่า และ หลังเท้านิดหน่อย อยากรู้ว่าจะทำยังไงดี ไม่อยาก เป็นรอยแผลเป็น ตอนนี้เนื้อหอมมาก (อุบัติเหตุถามหาบ่อย) กำลังจะต่อธุรกิจการบิน รู้นะเรื่องสวยๆงามๆ อย

สวัสดีครับพี่ๆน้องๆทุกคน ผมมีเรื่องรบกวนเรื่อง การบริหารร่างกายส่วนบน ( หลัง - ไหล่ ) ช่วงนี้ รู้สึกว่า มันปวดร้าว ถึงขึ้นถ้านั่งนานๆ(แบบไม่มีที่พิง) จะรู้สึก ปวดหลังแบบมากๆปวดจนไหล่สั่นเลยครับ อยากทร

วันก่อนได้ทริกสั้นๆ แต่ทำแล้วได้ผลดี จากน้องที่วิ่งด้วยกัน (จบสายนักวิทย์ฯ กีฬา) เขาแนะนำสั้นๆ ว่า ทุกครั้งหลังซ้อมให้ จ็อกกิ้ง/เดิน คูลดาวน์เบาๆ ด้วย HR ต่ำกว่า 130 BPM  (แล้วต่อด้วยการยืดเหยีย

คือ ตารางออกกำลังผมจะเป็นแบบนี้ครับ weight Full body 6ท่า ท่าละ 3 เซ็ต แบบทนทานทำ 2 วันติดกัน พัก 1 วัน เเละ วิ่ง 2 วันติดกัน พัก 1 วัน แบบนี้มันจะแข็งแรงทนทานขึ้นไหมครับ

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผมควรซื้ออันไหนดีครับ

ผมพบภาพเหล่านี้ในเฟสบุ๊ค คาดว่าหลายคนได้ชมกันบ้างแล้ว แต่คาดว่ามีอีกจำนวนไม่น้อยที่ยังไม่เคยเห็น https://www.facebook.com/photo.php?fbid=1070009083011261&set=pcb.1070009256344577&type=1&th