ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนปั่นหรือออกกำลังกาย

จะซื้อเสือหมอบงบไม่เกิน 8000 ระหว่างเสือหมอบมือสองญี่ปุ่น Cycle Life Style R-01 (ไม่แน่ใจยี่ห้อ เห็นติดที่เฟรม) กับมือหนึ่ง พวก Coyote / TrinX หรือรุ่นอื่น ช่วยแนะนำด้วยครับ จะซื้อวันที่ 20 พ.ค. นี้

รถเพิงล้มเมื่อกี้ รถเฉี่ยว มีแผลที่หน้า ขา เข่า และ หลังเท้านิดหน่อย อยากรู้ว่าจะทำยังไงดี ไม่อยาก เป็นรอยแผลเป็น ตอนนี้เนื้อหอมมาก (อุบัติเหตุถามหาบ่อย) กำลังจะต่อธุรกิจการบิน รู้นะเรื่องสวยๆงามๆ อย

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

วันก่อนได้ทริกสั้นๆ แต่ทำแล้วได้ผลดี จากน้องที่วิ่งด้วยกัน (จบสายนักวิทย์ฯ กีฬา) เขาแนะนำสั้นๆ ว่า ทุกครั้งหลังซ้อมให้ จ็อกกิ้ง/เดิน คูลดาวน์เบาๆ ด้วย HR ต่ำกว่า 130 BPM  (แล้วต่อด้วยการยืดเหยีย

คือ ตารางออกกำลังผมจะเป็นแบบนี้ครับ weight Full body 6ท่า ท่าละ 3 เซ็ต แบบทนทานทำ 2 วันติดกัน พัก 1 วัน เเละ วิ่ง 2 วันติดกัน พัก 1 วัน แบบนี้มันจะแข็งแรงทนทานขึ้นไหมครับ

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อผมควรซื้ออันไหนดีครับ