รบกวนดูตารางอาหาร กับ ออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ

ตอนนี้เราให้นมลูกอยู่ค่ะ คลอดน้องได้สามเดือนแล้วน้ำหนักยังค้างอยู่อีก3โล
แล้วพุงกับต้นขาต้นแขนก็ย้วยมากค่ะ เลยอยากจะลด

ตารางอาหารที่กินตอนนี้
เช้า - ข้าวโอ้ต2ช้อนโต๊ะ ผสมนมถั่วเหลือง กับผลไม้2-3อย่าง
กลางวัน - ข้าวกล้อง1ทัพพี กับข้าวจะเป็นพวกผัก กับเนื้อสัตว์ผัดบ้างต้มบ้าง
เย็น - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลใส่เครื่อง(ลูกเดือย ถั่วแดง วุ้น เม็ดมังลัก) 2 ถุง

ออกกำลังกาย คือวิ่งวันละ30-40นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
ยกเวทแขน

ประมาณนี้ค่ะ
อยากถามว่าควรเพิ่มลดอะไรมั้ย
ปล.ให้นมลูกล้วนค่ะ