ขอวิธีลดความอ้วนครับ ไม่เคยอ้วนมาก่อน เพิ่งเคยครั้งแรก

เมื่อก่อนผมกินเท่าไรก็ไม่อ้วน
นี่ไปอเมริกา กลับมา จาก60 เป็น 70โล แล้วครับ

คือน้ำหนักผมไม่ซีเรียสนะครับ
แต่อยากลดเอว เพราะจากผมใส่เอว29 ตอนนี้ 32แล้วครับ  แล้วหน้าก็บวม
จะเริ่มต้นลดเอว ลดหน้า ยังไงครับ
ขอจริงจังครับ ขอบคุณครับ