ลดน้ำหนัก

คือผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายหน่ะคับจะมีบ้างก้อนานๆที คืออยากลดน้ำหนักด้วยทางง่ายๆเช่นพวกทานอาหาร ที่ไขมันน้อยแป้งน้อยคับ
แต่ก็อยากได้คำแนะนำดีๆ เพิ่มเติมอ่ะคับ มีอาหารเสริมอะไรบ้างป่าวคับ หรือควรเลือกทานอาหารอะไรได้บ้าง แล้วถ้าออกกำลังกาย ที่ผมน่าจะทำได้คือ กระโดดเชือก วิ่ง (ถ้าว่างน่ะคับ) ควรมีความถี่บ่อยแค่ไหนครั้งล่ะกี่นาทีคับ .................................................