กำลังเริ่มฝึกวิ่งครับ ไม่ทราบพี่ๆมีตารางการซ้อมยังไงบ้างครับ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ (ระยะไกล)

ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่ง อยากได้คำแนะนำจากท่านที่วิ่งระยะไกลด้วยครับว่ามีตารางการฝึกซ้อม การรับประทานอาหาร และอุปกรณ์เครื่องแต่งกายด้วยครับ เพราะตอนนี้ได้แต่วิ่งเฉยๆ ไม่มีทิศทางเท่าไหร่ครับ