วันละกี่แคลลอรี่

ดิฉัน สูง 168 นน.89 ตอนนี้กำลังลดน้ำหนัก ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วัน
ด้วยการวิ่งวันละ 5 กิโลใน 1 ชม. พยายามลดแป้ง ของหวาน ของทอดๆ นำ้อัดลม
ตอนนี้อยากกินแบบนับแคล อยากทราบว่าจะต้องกินวันละกี่แคล
*รบกวนด้วยค่ะ*