แนะนำวิธีการออกกำลังกายทีค่ะ ต้นขาใหญ่มากๆ

คือตอนนี้ปิดเทอมอยากลดน้ำหนักตัวมากค่ะตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 48-49 กก สูงประมาณ160 ซึ่งเราดูตัวใหญ่มากดูเป็นตันๆเพราะว่าต้นขาเราใหญ่มากๆ ฮรืออ เวลาใส่กางเกงรัดรูป มันจะเหมือนเป็นเนื้อเป็นก้อนๆออกมาเลยค่ะเป็นนูนๆออกมาน่าเกลียดมาก TT แล้วต้นขาดูไม่เท่ากันด้วย ข้างขวาจะใหญ่กว่าข้างซ้ายประมาณ 2-3 เซนเลยค่ะ กลุ้มมาก อยากกลับมาใว่เดฟได้ เราเริ่มควบคุมอาหารมาเกือบ1อาทิตย์แล้วค่ะแล้วก็เล่นคลิปตาม befit , xhit daily ที่เน้นขาทุกวัน กระโดเชือกบางวัน ฮูลาฮูปจะบอกว่าเอวลดจริงๆค่ะทำวันละ 45- 1 ชม ทำไม่ทุกวันนะคะ น้ำหนักลดมาไม่กี่ขีดเองค่ะ  ถ้าวิ่ง30น กระโดเชือก30น 1 เดือนนี่น้ำหนักจะลด ต้นขาจะเล็กลงบ้างมั้ยคะ + การควบคุมอาหารทานคลีนค่ะ งดของ มัน ทอด หวาน