คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 10
ที่ผ่านมาลดยังไงคะ
ปกติเวลาลดความอ้วนเนี่ย ทุกๆประมาณ 5 กิโลจะเจอสิ่งที่เรียกว่า Hit Plateau ก็คือน้ำหนักหยุดนิ่ง ไม่ยอมลดอีก ถึงแม้จะทำเหมือนที่ผ่านมาทุกอย่าง
วิธีแก้ให้ไปต่อก็คือกินให้น้อยลงอีกนิด และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ซึ่งถ้าคนที่มีน้ำหนักต้องลดไม่มากเนี่ย ก็จะไม่มีปัญหา ยังไม่ทัน Hit Plateau ด้วยซ้ำก็ถึงน้ำหนักเป้าหมายที่ต้องการแล้ว
แต่สำหรับคนมีน้ำหนักให้ลดเยอะแบบ 20-30 กิโลนี่สิ จะลำบาก เพราะระหว่างทางจะเจอ hit plateau กันอีกหลายครั้ง ดังนั้นคนอ้วนมากจะลดนี่ต้องวางแผนดีๆค่ะ
สิ่งที่หลายๆคนทำพลาดก็คือ
ตอนเริ่มลดก็ทำอย่างเต็มที่เลย เช่นงดแป้ง อดอาหารเย็น หรือกินแต่ผลไม้ แล้วก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละหลายๆวัน วันละเป็นชั่วโมง
แต่ปัญหาคือพอเจอ hit plateau เนื่องจากตอนเริ่มต้น ทำทุกอย่างเต็มที่ไปหมดแล้วก็ไม่มีที่ไป กินน้อยมากอยู่แล้วจะให้ลดอาหารอีกก็ไม่ได้ ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงอยู่แล้ว จะให้เพิ่มอีกก็คงไม่ไหว
ดังนั้นต้องวางแผนเผื่อ hit plateau ด้วยค่ะ สมมติเริ่มจากปกติกินจุและไม่เคยออกกำลังกาย อาจจะแบ่งเป็น phase
เช่น
phase 1
กินอาหารปกติในปริมาณปกติ แต่งดของหวาน ของทอด ขนมและน้ำอัดลม
ออกกำลังกายเบาๆเช่นเดินในซอยบ้านวันละครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-4 วัน
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 2
อาหาร ยังงดของต่างๆเหมือน phase 1 แต่ เปลี่ยนแป้งเป็นแป้งไม่ขัดสี เพิ่มผักในทุกๆมื้อ
เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว(เกือบวิ่ง) อาทิตย์ละ 4-5 วัน
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 3
อาหาร ลดปริมาณของมื้อกลางวันและเย็นลงหน่อย
เปลี่ยนเป็นวิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน อีก 2 วันเริ่มเล่นเวท
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 4
อาหารกินเหมือน phase 3 แต่ตัดแป้งออกในมื้อเย็น ให้เหลือแต่ผักและเนื้อสัตว์
เปลี่ยนจากวิ่งเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เล่นเวท 2 วันเหมือนเดิม แต่เพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้น
อะไรประมาณนี้น่ะค่ะ พอ Hit Plateau ทีนึงก็ต้องเปลี่ยนโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น ถึงจะไปต่อได้
ถ้าเริ่มอย่างเข้มข้นเลยตั้งแต่แรก ก็จะไม่มีที่ไปในตอนหลังค่ะ
ปกติเวลาลดความอ้วนเนี่ย ทุกๆประมาณ 5 กิโลจะเจอสิ่งที่เรียกว่า Hit Plateau ก็คือน้ำหนักหยุดนิ่ง ไม่ยอมลดอีก ถึงแม้จะทำเหมือนที่ผ่านมาทุกอย่าง
วิธีแก้ให้ไปต่อก็คือกินให้น้อยลงอีกนิด และออกกำลังกายเพิ่มขึ้น
ซึ่งถ้าคนที่มีน้ำหนักต้องลดไม่มากเนี่ย ก็จะไม่มีปัญหา ยังไม่ทัน Hit Plateau ด้วยซ้ำก็ถึงน้ำหนักเป้าหมายที่ต้องการแล้ว
แต่สำหรับคนมีน้ำหนักให้ลดเยอะแบบ 20-30 กิโลนี่สิ จะลำบาก เพราะระหว่างทางจะเจอ hit plateau กันอีกหลายครั้ง ดังนั้นคนอ้วนมากจะลดนี่ต้องวางแผนดีๆค่ะ
สิ่งที่หลายๆคนทำพลาดก็คือ
ตอนเริ่มลดก็ทำอย่างเต็มที่เลย เช่นงดแป้ง อดอาหารเย็น หรือกินแต่ผลไม้ แล้วก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละหลายๆวัน วันละเป็นชั่วโมง
แต่ปัญหาคือพอเจอ hit plateau เนื่องจากตอนเริ่มต้น ทำทุกอย่างเต็มที่ไปหมดแล้วก็ไม่มีที่ไป กินน้อยมากอยู่แล้วจะให้ลดอาหารอีกก็ไม่ได้ ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงอยู่แล้ว จะให้เพิ่มอีกก็คงไม่ไหว
ดังนั้นต้องวางแผนเผื่อ hit plateau ด้วยค่ะ สมมติเริ่มจากปกติกินจุและไม่เคยออกกำลังกาย อาจจะแบ่งเป็น phase
เช่น
phase 1
กินอาหารปกติในปริมาณปกติ แต่งดของหวาน ของทอด ขนมและน้ำอัดลม
ออกกำลังกายเบาๆเช่นเดินในซอยบ้านวันละครึ่งชั่วโมง อาทิตย์ละ 3-4 วัน
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 2
อาหาร ยังงดของต่างๆเหมือน phase 1 แต่ เปลี่ยนแป้งเป็นแป้งไม่ขัดสี เพิ่มผักในทุกๆมื้อ
เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว(เกือบวิ่ง) อาทิตย์ละ 4-5 วัน
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 3
อาหาร ลดปริมาณของมื้อกลางวันและเย็นลงหน่อย
เปลี่ยนเป็นวิ่ง อาทิตย์ละ 3 วัน อีก 2 วันเริ่มเล่นเวท
Hit Plateau
เปลี่ยนเป็น phase 4
อาหารกินเหมือน phase 3 แต่ตัดแป้งออกในมื้อเย็น ให้เหลือแต่ผักและเนื้อสัตว์
เปลี่ยนจากวิ่งเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบอื่น เช่น ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เล่นเวท 2 วันเหมือนเดิม แต่เพิ่มน้ำหนักให้หนักขึ้น
อะไรประมาณนี้น่ะค่ะ พอ Hit Plateau ทีนึงก็ต้องเปลี่ยนโปรแกรมการกินและการออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น ถึงจะไปต่อได้
ถ้าเริ่มอย่างเข้มข้นเลยตั้งแต่แรก ก็จะไม่มีที่ไปในตอนหลังค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ถามคนที่เคยอ้วนมากๆ แล้วลดลงมาได้แล้ว (เราเคยหนักสุด 83 ค่ะ)
ตอนนี้น้ำหนักเราลดลงมาได้อยู่ที่ 74 แล้วค่ะ แต่ช่วงนี้รู้สึก ขึ้นๆลงๆอยู่ที่ประมาณนี้ ไม่น้อยไปกว่านี้เลย
เราอยากจะถามว่า ช่วงที่คุณลด แล้วมันหยุดนิ่ง ทำยังไงให้มันลดลงมาอีกน่ะค่ะ
ตอนนี้น้ำหนักเราอยู่ตรงนี้มาประมาณ เดือนนึงแล้ว
(ก่อนช่วงนั้น ลงแบบอาทิตย์ละกิโลเลย)
เราเริ่มเกือบจะท้อแล้ว ทำยังไงหรือ หรือควรคิดยังไงช่วยบอกด้วยนะคะ
ขอบคุณมากค่ะ !!