น้ำหนักแค่ 53 เองครับ แต่สูงมาก ควรทำยังไงดี

สูง 170 กว่าๆ เลยครับ แต่น้ำหนักประมาณ 53 เอง
ควรทำยังไงดีครับ แขนเล็กมาก ตัวบางเหมือนผู้หญิงเลย
ทำยังไงน้ำหนักถึงจะขึ้นครับ อยากตัวหนาๆ บ้าง ควรออกกำลังกายยังไงหรือทานอะไรดี

แก้ไข * อายุ 18 นะครับ ต้องออกกำลังกายจริงๆ สินะ ขอบคุณทุกท่านครับ