อยากลดน้ำหนักครับ

สวัสดีครับ ผมเป็นผู้ชายคนนึงที่ต้องการจะลดน้ำหนัก เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีและดูดีในสายตาตัวเองและคนรอบข้างครับ ผมไม่รู้ว่าผมจะต้องเริ่มตรงไหนก่อน แต่เคยดูรายการที่เกี่ยวกับ ลดน้ำหนักมาบ้าง เค้าบอกว่า 95% ต้องควบคุมที่อาหาร ที่นี้ผมไม่รู้ว่า ใน 1 วัน เราต้องทานอาหารที่คุมน้ำหนักอะไรบ้าง
ภายนอกผมอาจดูไม่ค่อยอ้วนอาจจะเห็นเป็นคนตัวใหญ่
น้ำหนักของผมตอนนี้อยู่ 85 กิโลกรัม
ส่วนสูง 179 เซนติเมตร
ผมต้องการที่จะให้น้ำหนักของผมลงไปอยู่สัก 65 ครับ ไม่ใช่ลดน้ำหนักอย่างเดียว ถ้าเป็นไปได้ต้องการที่จะเล่นกล้ามหน่อย พอให้ดูดีครับ
ต้องเล่นยังไง เล่นกี่นาที
อาหารต้องทานแบบไหน
พี่ๆผู้อ่านท่านใดมีความรู้เฉพาะทางทางด้านนี้ ช่วยแนะแนวทางให้ผมด้วยนะครับ ขอบคุณครับ