[ถาม] ปรึกษาเรื่องการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ครับ

สวัสดีครับ คือมีเรื่องจะมาขอคำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือผู้ที่เคยมีประสบการณืน่ะครับ
พอดีว่าต้องการจะลดน้ำหนักครับ ลองมาหลายวิธีแล้ว ไม่เวิร์คเท่าไหร่ครับ
เคยมีวิทยากรท่านนึงมาอบรมแกเคยบอกว่าให้ใช้วิธีนับแคลอรี่ แต่ตอนนั้นไม่ได้สนใจครับ
อยากถามถึงการลดความอ้วนวิธีนี้หน่อยครับ ว่า ลดอย่างไร นับแคลอรี่อย่างไร
" แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราต้องกินไม่เกินกี่แคลอรี่ "
ขอบคุณสำหรับคำตอบครับ