รบกวนช่วยแนะนำ การลดน้ำหนักทีครับ ไม่รู้จะเริ่มยังไงดี

ช่วงนี้ช่วงปิดเทอมยาวอ่ะครับ ขึ้นมหาลัย เลยกะว่าจะเริ่มลดน้ำหนัก ปัจจุบันน้ำหนักประมาณ 80+ ครับ ไม่ได้ชั่งนานแล้ว 555 อยากให้ลดลง 20 กิโล ให้เหลือประมาณ 60+ กำลังดีครับ ออกกำลังกายแบบเรื่อยๆครับ เวลาปิดเทอมเยอะ มีคำถามมากมายเต็มหัวไปหมด ช่วยตอบทีนะครับ
1. พอดีหน้าบ้านเป็นสวนสาธารณะอ่ะครับ เลยจะออกกำลังกายแบบวิ่ง อยากถามว่าควรวิ่งช่วงไหนดีครับ ช่วงเช้า หรือช่วงเย็นดี หรือทั้งสองเลย
2. ถ้าวิ่งช่วงเช้า ควรกินอาหารเช้าก่อนหรือหลัง ควรกินอาหารแบบไหนถึงจะดี ก่อนวิ่งควรกินอะไรไม๊
3. อาหารเที่ยงควรเป็นแบบไหนถึงจะดีครับ
4. อาหารเย็นนี่หนักใจสุดครับ ไม่รู้จะกินแบบไหน เห็นอ่านๆเจอแบบ โยเกิร์ต ไข่ขาว อะไรพวกนี้
5. เห็นเขาบอกว่ากินแบบหลายๆมื้อ แบบไม่หนัก นี่เป็นยังไงหรอครับ กินอะไรบ้าง
6. ผมเป็นคนชอบกินนมวัวครับ ควรกินไม๊ครับ กินช่วงไหนดีสุด
7. หลังวิ่ง ถ้าหิวควรกินอะไรดีครับ บางทีหน้ามืดตาลายซัดอาหารเต็มๆ  
8. วิ่งเป็นเวลาเท่าไหร่ถึงจะได้ผลดีที่สุดอ่ะครับ ตอนแรกๆอาจวิ่งไม่ถึง แต่ก็จะพยายามเพิ่ม จะได้ตั้งเป้าหมายไว้
8. ถ้ามีกระทู้ไหนแนะนำการออกกำลังกาย แบบเข้าใจง่ายๆสำหรับคนเริ่มต้นไม๊ครับ ผมลองอ่านบางกระทู้แล้วบางทีอ่านไม่ค่อยรู้เรื่อง ศัพท์เยอะงง 555