ควรออกกำลังกายแบบไหนดีค่ะ

เป็นคนรูปร่างแบบลูกแพร. โดยเฉพาะก้นจะใหญ่มากๆ อารมแบบnicki minaj เลยค่ะ. มีออกกำลังกายแบบไหนช่วยลดบ้างค่ะ. และอยากให้ช่วยจัดตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ. อยากมีหุ่นเฟิร์มๆกับเขาบ้าง5555. ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนค่ะ. เคยแต่เล่นกีฬาพวกตีแบต แต่อยากออกกำลังแบบคาดิโอ เทรนนิ่งเวท แต่ไม่รู้ว่ะต้องเริ่มอันไหนก่อน. ใช้เวลาเล่นนานเท่าไหร่. ขอบคุณมากค่ะ. ลืมบอกค่ะสูงประมาณ160 หนัก45 -48แล้วแต่จะกินเยอะกินน้อยค่ะ.