เล่นกล้ามถ้าปวดต้องรอจนหายถึงกลับมาเล่นต่อรึเปล่าครับ

เราไปสมัครฟิตเนส กะจะเล่นลดน้ำหนักวิ่งไปไม่ถึง 10 นาที มีอาการปวดขา เลยขอเปลี่ยนไปยกน้ำหนักเบาๆ พอกางแขนปวดขา ปวดแขน ปวดหลังไปหมดละ ก็เลยไม่ไหว ขอพัก (แก่แล้วรึเปล่า??) ตอนนี้กล้ามเนื้อเราล้ามาก ปว

ผมเพิ่งเริ่มยกเวทได้ประมานสองอาทิตย์ ปกติยกดัมเบล 6 โลแต่เมื่อสองวันก่อนเปลี่ยนไปยกแบบ 10 โลแทนแล้วปวดแขน เจ็บบริเวณปลายแขนจนถึงข้อพับและก็ไบเซป อยู่เฉยๆจะไม่เจ็บแต่พอพับแขนหรือยืดแขนจะเจ็บ แต่พอทนได้

ผมเพิ่งเล่นเวทครั่งแรกโดยหาตารางจากในเวป เขาให้เล่นหน้าอกก่อน ผมก็เล่นพวกท่าbench press dumbell pressไป เล่นไปแต่ผมกลับรู้สึกปวดแขนมาก ผมว่าผมก็เล่นถูกแล้วนะครับ รึว่าผมเล่นท่าผิดรึเปล่า ขอคำแนะนำด้วย

วันก่อนนี้ ผมตั้งใจจะ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เลยเข้า ฟิตเนส ครั้งแรก พอเช้าวันต่อมา ปวดแขนมาก ไม่สามารถที่จะยืดแขน เหยียดตรงๆได้ แขนมันเลยจะ งอๆหน่อย เหมือนเส้น เอ็น มันตึง พอรู้ไหมว่า จะรักษายังไง

ขอคำแนะนำค่ะ.....ตอนนี้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ค่อนไปทางน้อย แต่อยากสร้างกล้ามเนื้อ และบุคลิกภาพที่ดีค่ะ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น (มีพุงน้อยๆ หลังค่อม ไหล่ห่อ...และปวดเมื่อย ขาตึง แขนตึง ปวดเมื่อยห

ผมพึ่งกลับมาว่ายน้ำในรอบหลายปีครับ แต่ว่ายไปได้สักชั่วโมงนึงก็ปวดต้นแขนขึ้นมาแต่ว่าคือไม่ได้ว่ายต่อเนื่องนะครับ ว่ายแล้วหยุดพัก สามารถบรรเทาอาการปวดยังไงได้บ้างครับ แล้วสาเหตุที่ผมเกิดอาการปวดขึ้นมาเก

ผมพึ่งกลับมาออกกำลังกายโดยแบ่งเป็นเวทส่วนบนและส่วนล่างหลังจากเวทผมคาดิโอค่อ20นาทีแต่ผมพึ่งกลับมาได้แค่2วันตอนนี้ปวดไปทั้งตัวเลยครับยกแขนก็ปวดนั่งก็ปวด ผมควรพักหรือออกกำลังต่อครับเคยเห็นคนบอกว่าให้ออกก