กำลังลดความอ้วนอยู่ครับ ขอคำแนะคำการฟิตเนส+การควบคุมอาหาร

ตอนนี้หนักประมาณ 70 แต่มีพุงและไขมันสะสมตามร่างกายพอสมควร อยากจะมีหุ่นดีๆกะคนอื่นมั่ง ก็เลยจะลดความอ้วน ซึ่งใช้วิธีเข้าฟิตเนสและการควบคุมอาหารไปด้วย   แต่ไม่มั่นใจในรายละเอียดว่าแบบไหนถึงจะเหมาะสม  กำหนดระยะประมาณเวลา  7-8 เดือน

เข้าฟิตเนสมาประมาณ1เดือนแล้วครับ ตารางฟิตเนส  (ตอนเย็น)
จ อก หลังแขน
อ t25 เล่นเฉพาะคลิป cardio,speed
พ หลัง  หน้าแขน
พฤ t25 เล่นเฉพาะคลิป cardio,speed
ศ ขา หัวไหล่
หน้าท้องเล่นทุกวันครับ

การควบคุมอาหาร  ควรกินแบบไหนครับ  ถึงจะเหมาะสมกับการลดความอ้วนและการสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย (ถ้ามีตารางการกินด้วยก็จะขอบคุณมากครับ)

เรื่องฟิตเนส ช่วยแนะนำด้วยครับ