อยากไหล่ใหญ่ๆ เล่นกล้ามมัดไหนหรือท่าไหนก่อนดีคะ

รู้สึกตัวเองไหล่เล็กมาก คลำได้ปุ่มกระดูกสุดๆ อยากทำให้มันใหญ่ขึ้นค่ะ ควรจะเริ่มจากมัดไหนหรือท่าไหนคะ

คือก็ไม่ค่อยรู้หรอกนะคะว่าไหล่มีกล้ามเนื้อมัดไหนบ้าง รู้แค่ว่ามีเดลต๋อย แล้วเราต้องเล่นเดลต๋อยหรือต้องเล่นกล้ามเนื้อสะบักหรือไหล่อันไหนก่อนดีคะ คืออยากเริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยเล่นส่วนอื่นทีหลังน่ะค่ะ

หาข้อมูลบ้างแล้วแต่ก็ไม่แน่ใจ เพื่อนๆ ช่วยแนะนำที

ปล. เล่นที่บ้านน่ะค่ะ