โปรตีนเวย์ เหมาะสำหรับคนผอม แบบไหนคัรบ

คือผมกำลังฝึกเล่นฟิตเนส ผมน้ำหนัก 59 สูง 170 ก้อเลยอยากทราบว่า
1.ต้องกินโปรตีนตัวไหน ยี่ห้ออะไร
2.ตารางการออกกำลังกาย เช่นเล่นอย่างไรบ้าง เล่นเท่าไร
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบให้ด้วยนะคัรบ