วิธีเพิ่มน้ำหนัก ยังไงอ่า -.-?

เป็นผู้หญิงสูง 168 น้ำหนัก 48 BMI 17.01 น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐาน แต่มีพุง นำนม แบบจับดึงได้เด้งดึ๋งๆเป็นห่วงยางเลย ใส่รัดรูปแล้วไม่มีเอว ส่วนแขนขานี่หนังหุ้มกระดูก - - อยากให้มันหายไปแต่ไม่อยากลดน

เรื่อง: ดัชนีมวลกาย บทคัดย่อ:         การคำนวณค่าดัชนีมวลกาย นอกจากเราได้ทราบถึงรูปร่างและสัดส่วนแล้ว ยังทำให้เราทราบถึงความเสี่ยงการเกิดโรคต่าง 

น้ำหนัก ส่วนสูง เรา พอคำณวนค่า BMI มาแล้ว ได้ = 22.5 ถือว่าอยู่ใน เกณฑ์ปกติ ค่ะ วินัยการกินบางครั้งอาจพัง ไปบ้าง แต่เข้า fitness ออกกำลังกาย 2-3ชั่วโมงทุกวัน คนต่างชาติมองว่าเราหุ่นปกติ อาจไม่ได้ผอมเ

ผมสูง175 น้ำหนัก50 ค่าBMI=16.3 รอบอก32นิ้ว ต้องเข้ารับการ​เกณฑ์ทหารไหมครับหรือไปรายงายตัวเฉยๆครับ

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

เราหนัก48 สูง165 รอบอก77ซม.หายใจออก 80หายใจเข้า