ปิดเทอมนี้อยากลด เปิดเทอมอยากดูดี ออกกำลังกายเยอะไปใหม

รอบพุง 37 นน73 สูง 170  มองตรงๆเป็นคนตัวใหญ่ มองข้างอ้วนชัดๆๆๆ
ออกกำลังกาย 2 ช่วง เช้า-คล้ายๆt25 เรียกรัยไม่รุ้เหนื่อยเท่ากันลองแล้ว25นาที    เย็น-เหมือนเดิม+เวทเทรนนิ่งทุกส่วน
เวลาในการออกกำลังกายทั้งหมดก็ 1ชั่วโมงครึ่ง ที่ออก2ช่วงก็เพราะว่า8.00-17.00 ไปทำงานเป็นเด็กเสริฟปิดเทอมแล้วอยู่บ้านไม่มีรัยทำ
ส่วนเรื่องอาหารคุม 1500-1600 เน้นโปรตีน คาร์บ ผลไม้ ผัก ไขมัน
ปิดเทอมก็ 2 เดือนกับอีก 15 วัน อยากได้ลดสัดส่วนลงดูบ้างพอเปิดเทอมก็ทำเพิ่มไปอีก 2 เดือนและก็เริ่มทำไปเรื่อย
วันนี้พักเมื่อวานเวทไปทั้งตัว กับคาดิโอ 25 นาที แต่ไม่ปวดมากเพราะ ออกกำลังกายครั้งสุดท้ายเมื่อ 1 อาทิตที่แล้วเคยจะลดน้ำหนักมาเกือบปีกว่าแล้ว ออกกำลังกายบ้าง ไม่ออกบ้าง คุมบ้าง ไม่คุมบ้าง วันพรุ่งนี้เลยจะจริงจังละว่าเราต้องทำได้จะขึ้น ปวช.3 แล้วอยากให้เพื่อนเห็นว่าเราก็ทำได้ อยากได้คำแนะนำทั้ง2อย่างทั้งอาหารแล้วออกกำลังกายแบบนี้ครับ ขอบคุณครับ