อาหารคลีน

สวัสดีค่ะ ช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา เริ่มลดน้ำหนักค่อยข้างจิงจังมากๆ จาก 82 กิโล เหลือประมาน 75 กิโล โดยการทานอาหารคลีนที่ทำเองมาตลอดเลยค่ะ ใช้พวกซอส ls ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย น้ำหนักลงอาทิตละ 1 โล อย่างรวดเร็ว โดยอาหารเย็นส่วนมากจะไม่ทาน แต่ถ้าหิวมากสุดก็ แอปเปิ้ล1ผล แต่ตอนนี้กลับมากินตามปกติแล้ว น้ำหนักก้ขึ้นมา 2-3กิโล มีวิธีไหนที่ ลดได้แบบระยะยาวหน่อยมั้ยค่ะ และมีใครมีอะไรแนะนำมั้ยค่ะ สูตรอาหารคลีน เทคนิคการออกกำลังกายหรือ อะไรก้ตามที่ช่วยลดน้ำหนักบ่างมั้ยค่ะ