มีวิธีไหนที่ทำให้สูงเร็วขึ้นบ้างไหมครับ

ตอนนี้ผมอายุประมาณ 14 ปี 7 เดือน ตอนนี้ผมสูง 184 พ่อผมสูงแค่ 176 ผมอยากสูงขึ้นซัก 190+ (เพื่อนบอก แค่นี้ก็สูงสุดในห้องแล้ว จะเอาไรนักหนา) พอจะมีวิธีไหนไหมครับ เช่น ออกกำลังกายวิธีไหน ควรทานอาหารแบบไหน หรือควรทำอะไรยังไงหรือดูแลตัวเองยังไง ใครรู้ช่วยตอบทีครับ