ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน ท่าบริหารแบบไหนดีที่สุดครับ อาจจะให้คำตอบไม่เหมือนกัน เพราะแต่ล่ะท่าบริหารจะเล่นโดนหรือไม่ แล้วแต่ความถนัด

โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวไหล่ ไบเซบ ไตรเซบ เรียกว่าเกือบจะทั้งตัวก้อได้ 555 ยิ่งตอนไหนเล่นกอล์ฟทุกอาทิตย์นี่หายห่วงเลย ไหล่มาเป็นก้อนๆ บางทีก้อรู้สึกชอบบอดี้ตัวเอง บางทีก้อแอบไม่มั่นใจนะ ถึงแม้ว่าจะดูไม่เ

ตอนนี้ชอบไปเล่นกับบาร์อย่างเดียวมากครับ ผมเล่นแบบดึงข้อเอามือหันเข้า หันออก ไต่บาร์หลายๆอัน ดิบกับบาร์ ต่างๆ ยกขาขึ้นเพื่อเกร็งท้องต่างๆ ตามแบบการออกกำลังแบบสตรีท คนที่รู้จัก bar brother, barstarzz อะ

พอดีที่บ้านมีบาร์เบลอยู่ แต่ก็มีปัญหาที่ว่า กล้ามเนื้อไบเซปกับต้นขาด้านหลังเนี่ย มันจะใช้บาร์เบลบริหารยังไงให้ได้ท่าหลากหลายครับ เพราะจะให้ออกท่าเดิมซ้ำๆมันก็ไม่ดี อยากให้ช่วยแนะนำท่าบริหารหน่อยครับ ย

เคยอ่านเจอว่าการโหนบาร์ ทั้งพูลอัพและชินอัพ เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังและปีก แต่ตอนผมเล่นรู้สึกว่าใช้กำลังจากแขนและไหล่ในการดึงตัวขึ้นมากกว่า สงสัยว่าผลมันมาออกที่หลังกับปีกได้ไง ถ้าผมเข้าใจอะไรผิดช่

ที่บ้านไม่มีบาร์ให้ดึงข้อ เพื่อให้ได้หลังส่วนใน จึงอยากทราบว่าพอจะมีท่าอะไรที่เล่นกับอุปกรณ์ บาร์เบลล์และดรัมเบลล์ แล้วได้กล้ามเนื้อหลังเช่นเดียวกับท่า PULL UP บ้างครับ

ผมเล่นท่าตามชื่อกระทู้เลยครับ เล่นเเล้วมันชอบมีเสียงกร๊อปทุกครั้งเลยครับเวลายก95%จะมีเสียงครับ มันจะชอบมีเสียงตอนผมเล่นกล้ามเนื้อส่วนนี้ เช่น ยืนดันกำเเพง เป็นต้นครับ เเต่ตอนเล่นkickbackจะไม่ค่อยมีเสี