ขอปรึกษากับเพื่อนๆหน่อยครับ เรื่องการออกกำลังกาย

คือเมื่อประมาณ6เดือนที่แล้วผมไปเตะบอล และเกิดข้อเท้าพลิก ขั้นรุนแรง แล้วปัจจุบันตอนนี้ ข้อเท้าก็ยังไม่หายดีกินยาและหาหมอหรือเอ็กซเรย์มาเรียบร้อยแล้วกระดูกไม่แตก แต่จะมีก็แค่รอบข้อเท้าบวมอักเสบไม่ยุบ คือต้องรอแค่การพักฟื้น แต่ปัจจุบันนี้ไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยเพราะเคยลองไปเตะบอลวอร์มๆกับลูก ข้อเท้าก็เกิดบวมขึ้นมา และตอนนี้อ้วนมาก ผมเลยอยากจะปรึกษาเพื่อนๆเกี่ยวกับการออกกำลังกาย ระหว่างฟิตเนส กับ ว่ายน้ำ เพื่อให้น้ำหนักลดลง และมีรูปร่างที่ดี เพื่อนๆช่วยแนะนำหน่อยครับว่าครัวเล่นฟิตเนสหรือว่ายน้ำดี และถ้าเล่นฟิตเนสจะมีผลกับข้อเท้าหรือไม่แล้วต้องทำอย่างไร หรือเจาะจงไปว่ายน้ำอย่างเดียวก่อนเลย เมื่อก่อนผมเคยน้ำหนัก93แตะบอลและวิ่งลดลงไปเหลือ77-78 แต่ตอนนี้น้ำหนักปัจจุบันขึ้นมาที่92เหมือนเดิมเลย ขอคำแนะนำหน่อยครับได้คำแนะนำเรื่องอาหารการกินยิ่งดีเลยครับ กระทู้นี้เป็นกระทู้แรกเลย ขอบคุณมากครับ