ช่วยแนะนำวิธีลดน้ำหนักของผมหน่อยครับว่าโอเคไหม

คือผมตั้งใจว่าจะความอ้วน ช่วยดูวิธีของผมหน่อยครับว่าโอเคไหมครับ

------------

จันทร์ - ศุกร์

ตื่นนอน 5.00 น. - ทานขนมปังแซนวิชทำเอง (ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่นกับทูน่า)

มื้อเช้า 8.00 น. / มื้อกลางวัน 12.00 น. - ทานปกติ จำพวกข้าวราดแกง / อาหารตามสั่ง 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ไม่เบิ้ลต่อ อาจทานผลไม้ปิดท้าย

ก่อนเลิกงาน ประมาณ 16.00 น. - ข้าวราดแกงหรือตามสั่ง 1 จาน ไม่เบิ้ลต่อ พยายามเลือกของกินประเภทต้ม

เวลา 19.00 - 20.00 น. - ออกกำลังกายจำพวกวิ่งหรืออาจเปิดพวกวิดิโอออกกำลังกาย เช่น T25 แล้วทำตาม

หลังออกกำลังกายเสร็จ 20.00 น. - ดื่มนมหนึ่งแก้วและทานโยเกิร์ต ทั้งสองเลือกสูตร ไขมัน 0% และน้ำตาลน้อย

21.00 - เข้านอน

เสาร์ - อาทิตย์

ตื่นนอน 8.00 - ออกกำลังกายประมาณ 1 ชม.

มื้อเช้า กลางวัน เย็น - ทานปกติ แต่ลดของทอด ของมัน ของหวาน

ก่อนทานมื้อเย็น อาจจะออกกำลังกายเพิ่มอีกซัก 1 ชม. กรณีอยู่บ้าน ไม่ได้ไปธุระข้างนอก

-----------

รบกวนช่วยดูให้หน่อยครับว่าวิธีลดน้ำหนักที่ผมคิดไว้โอเคไหมครับ ถ้าตรงไหนต้องปรับเปลี่ยน รบกวนช่วยชี้แนะด้วยครับ

ขอบคุณครับ