อยากลด%fatต้องใช้เวลาประมาณเท่าไรคะ

ตอนนี้ 27%ค่ะ อยากลดให้เหลือ 20%จะต้องใช้เวลาอย่างเร็วที่สุดเท่าไรคะ ถ้าเราไม่กินของทอดของมัน ของหวานกินบ้างเล็กน้อย เช่น ช็อกโกแลตชิ้นนึงไรงี้
อาหารหลักคือไข่ขาวค่ะ